Afvallen zonder crashdieet

Ken je dat? Je doet zo je best. Je eet netjes, je slaat het brood over, je telt calorieen. En de eerste week gaat het lekker. Maar dan stokt het. Je bent moe, je hebt honger, je humeur is om te snijden. En je denkt: ligt het aan mij?

Nee. Volgens mij ligt het aan het dieet.

Want kijk. Bijna alle dieten en calorieformules die je online vindt, zijn ooit bedacht en onderzocht op mannen. En een mannenlichaam werkt anders dan het jouwe. Zijn hormonen blijven grofweg elke dag hetzelfde. Dag in, dag uit, ongeveer dezelfde balans. Voor hem klopt dat vaste getal op zijn bord dus best aardig.

Maar jij hebt een cyclus.

Jouw hormonen bewegen de hele maand mee. De ene week heb je energie voor tien, de andere week wil je het liefst onder een dekentje met een reep chocola. Dat is geen gebrek aan discipline. Dat is gewoon hoe een vrouwenlichaam werkt.

Een vast getal past niet op een lichaam dat beweegt

Een crashdieet doet alsof elke dag hetzelfde is. Elke dag datzelfde lage aantal calorieen, dwars door je cyclus heen. En dan snap je ineens waarom afvallen de ene week zoveel makkelijker gaat dan de andere.

In de eerste helft van je cyclus is je lichaam gevoeliger voor insuline en kun je vaak wat makkelijker een tekort aan. In de tweede helft verhoogt progesteron je stofwisseling een beetje en krijg je meer trek. Ga je dan tegen dat gevoel in vechten met datzelfde crashgetal, dan verlies je bijna altijd. Niet omdat je zwak bent. Maar omdat je tegen je eigen biologie in roeit.

Met je cyclus mee, in plaats van ertegenin

Eten volgens je cyclus betekent niet dat je ingewikkeld moet gaan doen. Het betekent dat je een beetje meebeweegt. Hieronder per fase een fijn startpunt: wat sluit lekker aan, en wat kun je beter even laten.

Menstruatie, dag 1 tot 5

Je verliest bloed en dus ijzer. Warme, voedende maaltijden geven nu het meeste rust.

Wat eten: spinazie, rode bieten en linzen, rood vlees en sardines, pure chocolade, soepen en stoofpotjes, gember.

Liever laten: veel alcohol en cafeine (meer krampen), suikerrijke snacks en veel zout (meer opgeblazen gevoel en heftigere klachten).

Folliculaire fase, dag 6 tot 13

Oestrogeen stijgt, je energie komt terug. Fris en licht past nu perfect.

Wat eten: verse groenten en fruit, kruisbloemigen zoals broccoli en bloemkool, gefermenteerd zoals yoghurt en zuurkool, eieren, havermout en quinoa.

Liever laten: veel bewerkt voedsel en snelle suikers, veel alcohol.

Ovulatie, dag 14 tot 17

Je oestrogeen piekt en je lever mag dat overschot netjes afvoeren. Vezelrijk en licht helpt daarbij.

Wat eten: vezels uit peulvruchten en volkoren, bessen en citrus, vette vis en olijfolie, leverondersteunend zoals bietensap en kurkuma.

Liever laten: veel zuivel en bewerkte soja, alcohol.

Luteale fase, dag 18 tot 28

Progesteron neemt over en vraagt om rust en warmte. Je verbrandt iets meer en krijgt meer trek, dat hoort erbij.

Wat eten: complexe koolhydraten zoals zoete aardappel en haver, magnesium uit pure chocolade en noten, calcium uit yoghurt en groene groenten.

Liever laten: veel cafeine (meer onrust en gevoelige borsten), alcohol, veel zout en snelle suikers.

En het mooie? Zodra je zo meebeweegt, hoef je jezelf een stuk minder te forceren. Je hebt minder van die momenten waarop je jezelf niet meer in de hand hebt en denkt: waarom lukt dit nou nooit.

Voor de meeste vrouwen is dit precies de missende schakel. Niet strenger. Niet minder. Maar afgestemd op een lichaam dat nou eenmaal een ritme heeft.

Misschien mag je die volgende crashkuur gewoon eens overslaan. Let deze maand eens op je honger en je energie per week, en kijk wat je opvalt.

Benieuwd of je het herkent.