Cyclus uitleg
Je cyclus begrijpen
Wat is je cyclus eigenlijk?
Je cyclus is veel meer dan je menstruatie. Het is een ritme van ongeveer een maand, waarin je hormonen stijgen en dalen in vier fasen. Die beweging voel je overal: in je energie, je honger, je stemming, je zin in mensen. De ene week vlieg je door alles heen, de andere week wil je alleen maar rust. Dat is geen gedoe en geen gebrek aan discipline. Dat is gewoon hoe je lichaam werkt. En zodra je dat ritme leert kennen, stop je met tegen jezelf vechten en beweeg je ermee mee.
Menstruatie
Je hormonen staan op hun laagst. Je slijmvlies laat los, je verliest bloed en ijzer, en je energie is laag. Je wilt vanzelf naar binnen keren.
Dit is je reset. Je lichaam ruimt op en begint opnieuw. Moe zijn is hier geen zwakte, het hoort erbij.
Voeding. Warm en voedend. IJzer uit spinazie, rood vlees en linzen, magnesium uit pure chocolade en noten.
Beweging. Rustig aan. Wandelen, stretchen of yin yoga.
Rust. Doe het kalmer aan. Vroeg naar bed mag gewoon.
Folliculaire fase
Je oestrogeen stijgt en daarmee komt alles terug. Energie, focus, zin in het leven. Je huid wordt vaak mooier en je voelt je lichter.
Je lichaam maakt zich klaar voor de eisprong en zet alles in de opbouw-stand. Die energie is er niet toevallig.
Voeding. Fris en licht. Verse groenten en fruit, gefermenteerd zoals yoghurt en zuurkool, genoeg eiwitten.
Beweging. Dit is je moment. Krachttraining of iets nieuws uitproberen.
Rust. Je hebt nu minder rust nodig. Zet die energie lekker in.
Ovulatie
Je oestrogeen piekt en een vleugje testosteron geeft je een boost. Je voelt je sociaal, sterk en zelfverzekerd. Dit is je hormonale hoogtepunt.
Je bent nu het meest vruchtbaar, dus je lichaam zet alles op scherp. Fijn moment voor gesprekken waar je tegenop zag.
Voeding. Vezelrijk en licht. Veel groenten, antioxidanten uit bessen, leverondersteunend zoals bietjes en kurkuma.
Beweging. Je piek. Ga voor je zwaarste trainingen of groepslessen.
Rust. Nog weinig nodig. Let alleen op of het tegen het einde niet omslaat.
Luteale fase
Progesteron neemt het over. Je energie zakt langzaam, je krijgt meer trek en richting het einde kan PMS opkomen. Je wilt vanzelf minder.
Je lichaam bereidt zich voor op je menstruatie. Progesteron verhoogt je stofwisseling een beetje en vraagt om rust. Meer trek hoort daarbij.
Voeding. Verzadigend. Complexe koolhydraten zoals zoete aardappel en haver, plus magnesium uit noten en pure chocolade.
Beweging. Bouw af. Rustigere cardio, wandelen, of kracht met minder intensiteit.
Rust. Nu heb je echt meer rust nodig. Plan